90 barki

[...] x 6 80 x 4 90 x 2 100 8s x 2p Ławka: 20 x 20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 7 (miało byc 6, ale się pomyliłem w liczeniu}:-( ) Docisk wolny / przenoszenie na barki wg Wzorka 85 4s x 6p / 3 x 10 Wycisk z pauzą (do 5 i p******nięcie do góry) 72,5 2s x 3p Młotki 4 x 10 Chyba moja technika w wl ewoluuje w dobrym kierunku, bo po [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami Piatek:barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z [...]

[...] 108 +3cm "Ramie"-37cm 39 +2cm Waga 86.3 90.6 +4.3kg Najlepiej „poszyly” mi łapki i barki oraz nogi klata i plecy bardzo słabo a plecy w szczególnosci poza tym nie umiem ich napinac,ale ze umiec napinac czeba mieć co :) Cieszy mnie przede wszystkim utrata [...]

[...] musze znowu cos tutaj napisac. Ludzie...jak ja sie tak codziennie oglądam w lustrze to naprawde sam jestem zdziwiony, ze to tak szybko może rosnąć...dzisiaj cwiczylem barki i plecy ( nogi musialem odpuscic, bo jutro mocno wypije i wole nie mieć do tego jeszcze zakwasów nóg ) i teraz wieczorkiem sie oglądam...i na barkach to ja po prostu [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

Trening nr 17 - 21.03.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post7 Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4: Tydzień nr 1 - rampa 8; nr 3 - rampa 6; nr 5 - rampa 4. 4x 40 4x 60 4x 70 4x 80 4x 90 4x 95 4x 100 2x 105 1x 110 (poprzednio 95x4) High pull szeroko, do [...]

Trening nr 21 - 28.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s17.html#post3 Push press - rampa 1: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 1x 40 1x 50 1x 60 1x 70 1x 80 1x 85 1x 90 1x 95 1x 100 FILM 1x 105 FILM 0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM 0,5 x110 High [...]

Trening nr 17 - 10.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 3x 90 (poprzednio ppress 95x3) FILM Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x [...]

Trening nr 21 - 16.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post1 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 3+1x 90 (poprzednio [...]

[...] 30x 100 Po treningu bez aero. Komentarze: Po przerwie, na nowej siłowni - dipsy - fajnie, nie będzie lekko - MDS klatka - po dipsach masakra, ale ostro cyce pracuja. - MDS barki - petarda. - prostowanie na wyciagu - przyjemnie, moze zamienie to cw na cos innego jak ogarne te maszyny tam - prostowanie nog siedzac - jako dodatek, niedlugo stos [...]

[...] bez aero. Komentarze: - dipsy - jakoś tak za dużo zjadłem i nie miałem ochoty a WL poruta w hvj, za krótkie przerwy troche też - MDS klatka - polecam spróbowac - MDS barki - nie dokładałem, ale spoko. - prostowanie na wyciagu - dziwnie z tymi łokciami, jak nie zapomne to spróbuje trochę szerszą rączke na koeljnym trenie. - prostowanie nog [...]

[...] - ciezko juz. - uginanie 10x10 - zayebiscie. To był ostatni trening tego cyklu czyli tydzien temu w sobote. Mija tydzień przerwy i kombinuję z planem. Cały czas sam nie wiem co tu robić. Póki co taki podział: klatka + dwójki plecy barki + czwórki łapa + łydki A i nie bedzie ciągów, poza tymi na prostych nogach. Nie wiem co robic Pozdro!

[...] moze 120 :P nie chce mi sie dalej szukac. mam typowe objawy, biore 1-2 dziennie, dzis akurat zero treningu jak na razie, pozniej na rowerek pojde 45 minut i moze biceps plus barki zrobie.. hmmm taka troche nieobecna jestem. mysle o wszystkim, ale nie o tym co mam akurat robic. ktos cos do mnie mowi, ale jakos nie rozumiem co do mnie mowia :> [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - [...]

nie wiem wiem ze jakbym wystartowal w takich zawodach to pozniej w Polsce mialbym rozne problemy... u mnie w kategorii byl mistrz irlandii no wlasnie Tomek to jest Polska, PZKFITS..z tym ze bardzo dziwne bo RIBBF to tak jakby odpowiednik PZKFITS co podlega IFBB wiec nie rozumiem dlaczego mieli by sie przyczepic?? Dawid co sadzisz o zdobywcy [...]

[...] : albo wykonuje tak jak w planie na poczatku i przechodze kolejno do cwiczen albo cwcze taka kombinacja zachowujac te przerwy 30 60 90 120 w kojenych mikro : wspiecia barki wyiskanie barki bok wspiecia barki wyciskanie przysiad tyl sciaganie drazka przysiad przod wioslowanie przysiad tyl sciaganie wycisaknie rozpietki wycisaknie fracuz [...]

[...] z mielona wolowina i warzywami 4. Salatka z serrano, warzywa Rolowanie/rozciaganie: lydki, biodra Kroki: 15506 TRENING 3 Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/25/25/22,5 czyli jest maly progres [...]

[...] ze zrobilem co w moich silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 wycisk-140 barki - seria 85 wymiary klatka-118 biceps -42 udo - 60 lydka-41 pas-82-83 barki - 135 wkleje jeszcze fotke brzucha - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak [...]

czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]